こんにちは
コロナのせいで受験がぐっちゃぐちゃ
たにおーです．
※ この記事は5月27-30日に撮影した画像を用いています。
この記事の体重はスマホと下着込みの重さです。
５月１日までの画像は冬用のパジャマを着ていたので，-0.6kgしたら比較できる感じです．
前回につづいて、途中経過の報告になります。
ダイエットは、４月の頭に始めました。そこから、半月毎に減量報告をしています。
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前回との比較画像
前回と比較して1.8kg体重が落ちました．前回が２週間で1.7kgしぼれたので減量ペースは落ちてないですね．
月２kgほどおちれば十分ってところから考えると十分な減量幅です．
今回から，少し鏡に近づいて写真を撮るようにしたのですが，体が大きく見えますね．女子がunlikeで綺麗に撮るみたいなもんで，少し盛るくらいゆるして欲しい．
減量するについれて，サイズは下がっているはずなのに，減量初期より筋肉が付いているように見えます．
特に肩周りと胸のラインが浮き上がってきた！！！！
食事について
食事は前回とほぼ変わっていません．
・朝 パンとプロテイン
・昼 オートミール30ｇと卵1個、ウインナー2本
・間食（筋トレ後） プロテイン
・間食 プロテインパンケーキ
・夜 オートミール30ｇと刺身とか豚的とか
・寝る前 プロテイン
夜のオートミール30ｇ（元は60ｇ）とトレ後のチョコを削った換わりにプロテインパンケーキを間食に追加しました．
プロテインパンケーキはどうしてもお腹がすいたときだけ食べています．
減量用プロテインパンケーキの作り方
卵１個
プロテイン １スクープ
ホットケーキミックス 1スクープ
牛乳 30ｍｌ
ココアパウダーと砂糖 適量
これをマグカップに入れて500ｗで２分チンするだけです．
あんま美味しくないですが，腹にはたまります．
トレーニングメニューについて
前回とほぼ同じく、胸上腕２頭、背中上腕３頭腹筋、肩腹筋って感じでメニューを組んでいます。
ですが，各部位の組み方をすこし変えました．
メインメニュー（胸ならインクラインプレス，背中ならチンニング，3頭ならライイングトライセプス）を6-12repsの間で高セット（6setほど）で組んでいます．
最近こまごま種目を変えていましたが，やはり基本種目がしてて一番気持ちいいです．ある程度の重さでボリュームを稼ごうとしてます．
あと，前回は重量を扱おうとして，5reps×5setとかしてましたが，今回はもう少し軽くして回数を増やすことでボリュームをあげました．
補助種目は１種目（胸ならフライ，背中ならローイング，３頭ならキックバック）だけにして15repsで行っています．パンプとかストレッチ目的な感じです．
あと，一種目でおわるのは何か嫌なんで．．．
個人的には，色々変えたなかで一番しっくりきたので，これで当分続けようと思います．
まとめ
とりあえず、今のところ計画通りにダイエットできています。
このままじゃコンテストコンディションとはいわずとも，腹筋がきれいに割れる程度のコンディションでも65kg以下で仕上がりそうです．
次の増量でここは頑張るポイントですね．
以上、 【ダイエット初心者】夏に向けて減量するぞ。途中経過 part4 でした。
