減量初期と半ば用のオートミール簡単お好み焼き。美味しいで!!

筋トレ

こんにちは

減量まだまだしないといけない、たにおーです。

今回は、オートミールを食べ飽きたので、お昼ご飯用に最近食べている、オートミールなんちゃってお好み焼きを紹介します。

shoさんが出していた動画から少しアレンジした感じです。
フードプロセッサーなしで、山芋を入れるっていうだけですが。

使う具材

肉とかは、使いません。使いたいですが、コストがかさむので・・・

減量初期ver

  • オートミール60g
  • 卵 1.5個 Lサイズ
  • キャベツ(無くても我慢できる)
  • チーズ 少量(10g)
  • 小麦粉 大匙2杯(適当に調整)30gと仮定
  • 山芋パウダー 

減量半ばver

  • オートミール30g
  • 卵 2個 Lサイズ
  • キャベツ(無くても我慢できる)
  • チーズ 少量(10g)
  • 小麦粉 大匙1杯(適当に調整)15gと仮定
  • 山芋パウダー 

カロリーやPFCバランスなど

減量初期のメニュー

食材PFC
オートミール8.14.641.1
11.19.30.3
キャベツ誤差誤差誤差
チーズ2.52.60.1
小麦粉2.50.522.7
山芋パウダー誤差誤差誤差
合計24.21764.2

合計506kcalです。

減量半ばのメニュー

食材PFC
オートミール42.320.5
7.46.20.1
キャベツ誤差誤差誤差
チーズ2.52.60.1
小麦粉1.20.211.3
山芋パウダー誤差誤差誤差
合計15.111.332

合計290kcal

減量初期については、PFCバランスがすこし、炭水化物よりなのが気になります。もう少したんぱく質が欲しいところです。

ただ、摂取カロリーと満足度だけみれば結構良い感じです。

これと蒸し鶏でもかじればよさそうです。

減量半ばのメニューに関しては、少し脂質が高いですが卵全卵で使ってるので仕方ないです。カロリーだけ見れば相当少ないので、これとプロテインが最近のメニューです。

作り方

この画像は二食ぶんいっぺんい作っています。

①オートミールを耐熱容器に入れる。

②水にひたして電子レンジでチンする。2-3分程度

③大き目のボウルにうつして、卵とかキャベツとか小麦粉とか入れる

④混ぜる。硬さを身ながら小麦粉を調整する

⑤中火から弱火程度で焼く。

⑥さらに載せてソースとかかけて食べる!!


⑦食べない分は荒熱をとってから、ラップにくるんで冷凍庫に放り込む

これのいいところは、やっぱりフードプロセッサーを出さなくても良いってところです。電子レンジで暖めることでオートミールをぐっちゃぐちゃにします。

キャベツはなくても良いですし、欲しい場合は切ってください。

まとめ

計算してみたら、思いの外カロリーがあってびっくりしました。

たとえオートミールでも60gも食べたらダメですね。カロリーがやばい。あと、水溶性食物繊維が流れ出してる気がしてもったいない気がします。

以上、オートミールを美味しく食べたい。簡単なんちゃってお好み焼き でした。

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