【ダイエット初心者】夏に向けて減量するぞ。途中経過 part2

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※ この記事は5月1日に撮影した画像を用いています。

この記事の体重はパジャマとスマホの重さ込みです。

こんにちは

最近、オンラインで会議があるんですが、やっぱりやりにくさがありますね。

たにおーです

前回につづいて、途中経過の報告になります。

ダイエットは、4月の頭に始めたんですが、なんやかんや言いながら一ヶ月たちました。

夏に向けて減量するぞ!!

2020年4月16日

前回は、4月半ばの体重を報告したので、大体半月が経過した計算になります。最近体重の減りが甘いですが、とりあえずは及第点です。

【ダイエット初心者】夏に向けて減量するぞ。途中経過 part1

2020年4月27日

前回との比較画像

4月1日の画像
4月18日の画像
5月1日の画像

前回と比べると体重で言えば1kgほど減ったのですが、あまり違いがわかりませんね。

あと、今回からは背中を軽く広げて撮るのを辞めました。少し脇を開いて撮るだけにしたので、背中の大きさが小さく見えちゃいますorz

ペース的には、0.5kg/週なんで理想的な速度です。

4月は合計2.8kgダイエットできたので目標達成です。

食事について

お祝いのパーティとか、どんぶり系の晩飯だったり、ちょっとカロリーが高めになっちゃいました。

実家暮らしなんで、思うようにメニューがコントロールできないのは、きついです。

たにおーが家主なら、自分のぶんだけ別メニューを用意したりできるんですが、流石に養われている身で一人だけ別メニューにはできません。

まぁ、筋トレ一家とかならべつでしょうが。

こんな感じの日じゃなければ、基本的に前回とおなじです。

・朝 パンとプロテイン
・昼 米200gと卵2個、ウインナー2本
・間食 プロテイン、ゼリー二個
・夜 オートミール60gと刺身とか豚的とか
・寝る前 プロテイン

トレーニング面

今は、胸の日、背中の日、腕と肩の日って感じで分けています。

前回は、胸三頭三角筋中部、背中二頭三角筋後部って感じで分けていましたが、これでは、一部位のボリュームが下がってしまったので、上みたいなのに変えました。

頻度は落ちますが、これでも週に2回同じ部位が回ってくるのでいいでしょう。また、頻度が落ちるおかげで高重量を扱いやすくなったように思います。

胸のトレーニング

種目重量回数1回目回数2回目回数3回目
ダンベルフライプレス 27kg 999
インクラインプレス27kg9
9
9
フライ(ストレッチ)13kg121212
アブローラー151515

背中のトレーニング

種目重量回数1回目回数2回目回数3回目
荷重懸垂13kg 888
ナロー懸垂1515
11
ダンベルロー(収縮)17.5kg151515
アブローラー151515

腕肩のトレーニング
コンパウンド&スーパーセット

種目重量回数1回目回数2回目回数3回目
カール/トライ8.5/13kg 15/1515/1515/15
バックプレス8.5kg20
2020
インクラインカール/キックバック5/5kg 15/15 15/15 15/15
サイド/リア8.5/5kg15/1515/1515/15
アブローラー151515

最近のトレーニングはこんな感じです。

最近メニューを変えたばかりなので、重量設定などは、おいおい詰めていきます。

まとめ

とりあえず、今のところ計画通りにダイエットできています。

しいていうなら、もっと詰めて食事とかも変えたいのですが、実家暮らしの宿命です。

はやく一人暮らしがしたい!!!

以上、 【ダイエット初心者】夏に向けて減量するぞ。途中経過 part2 でした

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