増量飯を食べて増量成功！！朝ごはんと自作ウェイトゲイナーのおかげ

こんにちは

着々と増量しています

たにおーです．

以前こんな記事を書きました

体重70kg台の男が実家で筋トレの増量飯メニューについて考える

2020年1月20日

この記事は大体2ヶ月前に書きました．

んで今のところ，月2.5kg程度の速度で増量できています．

食事内容も，事前に考えた分とは違うので，その辺も書いていきます．

たにおーのスペック

体重77.4kg（パジャマとスマホ込み）（条件は前回と同じ）

身長174cm

21歳

筋トレ歴はちゃんとしてたときとサボってたときがあるので，↓の記事を参考に

遂にベンチプレスで100kg上げれた!!体の見た目やメニュー、体重を公開

2019年3月29日

自作ウェイトゲイナー

プロテインと粉飴を1：1で混ぜるだけです．30gずついれて，たにおーは飲んでいます．

これを1日3杯飲むとそれだけで800 kcalほど摂取できます．

脂質をほぼ摂取せずに，これだけのカロリーを摂取できるのは最高です．

たにおーのおすすめの組み合わせは↓です．

以前決めた食事内容

以前の記事ではこんな感じの食事にするっていってました．

朝

• パン
• 卵1個
• 自作ウェイトゲイナー

昼

• 米320g
• 鶏肉300g
• 卵2個
• 自作ウェイトゲイナー

夜

• 米320g
• 鶏肉100g
• 夜ご飯のオカズ
• 自作ウェイトゲイナー

このとおり食べるつもりでしたが，鶏肉を食べるのがしんどすぎます．つくるのも大変やし，金もかかる（別メニューなんで親持ちじゃなく，たにおー持ち）

ということで，半月くらいは頑張っていましたが最近は違うメニューを食べています．

一人暮らしなら，以前決めたメニューのほうが安く済みますが，実家暮らしなら家のメニュー＋αで食べたほうが，安く太れます．

今のメニュー

朝

• パン
• 卵1個
• クソ安シリアル40gと牛乳200ml
• 自作ウェイトゲイナー

昼

• 米320g
• 弁当のおかずを適当に
• 自作ウェイトゲイナー

おやつ

• ホットケーキ100g～150g（一気に冷凍作り置き）

夜

• 米320g
• 夜ご飯のオカズ
• 自作ウェイトゲイナー

全体的にたんぱく質が減って，その分炭水化物が増えた感じです．

体の調子はたんぱく質大量より，炭水化物大量のほうが体の調子が良いです．

まとめ

たにおーの体の調子は，炭水化物多目のほうがいいです．

やっぱり増量をすると結構扱える重量が増えます．ダンベルベンチを36kg×10発は上がるようになりました．40kg×10発を早くブチ挙げたいです．

体重を78～80kg程度まで増やしたら，減量を始める予定です．

では．