増量飯を食べて増量成功!!朝ごはんと自作ウェイトゲイナーのおかげ

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こんにちは

着々と増量しています

たにおーです.

以前こんな記事を書きました

体重70kg台の男が実家で筋トレの増量飯メニューについて考える

2020年1月20日

この記事は大体2ヶ月前に書きました.

んで今のところ,月2.5kg程度の速度で増量できています.

食事内容も,事前に考えた分とは違うので,その辺も書いていきます.

たにおーのスペック

体重77.4kg(パジャマとスマホ込み)(条件は前回と同じ)

身長174cm

21歳

筋トレ歴はちゃんとしてたときとサボってたときがあるので,↓の記事を参考に

遂にベンチプレスで100kg上げれた!!体の見た目やメニュー、体重を公開

2019年3月29日

自作ウェイトゲイナー

プロテインと粉飴を1:1で混ぜるだけです.30gずついれて,たにおーは飲んでいます.

これを1日3杯飲むとそれだけで800 kcalほど摂取できます.

脂質をほぼ摂取せずに,これだけのカロリーを摂取できるのは最高です.

たにおーのおすすめの組み合わせは↓です.

以前決めた食事内容

以前の記事ではこんな感じの食事にするっていってました.

  • パン
  • 卵1個
  • 自作ウェイトゲイナー

  • 米320g
  • 鶏肉300g
  • 卵2個
  • 自作ウェイトゲイナー

  • 米320g
  • 鶏肉100g
  • 夜ご飯のオカズ
  • 自作ウェイトゲイナー

このとおり食べるつもりでしたが,鶏肉を食べるのがしんどすぎます.つくるのも大変やし,金もかかる(別メニューなんで親持ちじゃなく,たにおー持ち)

ということで,半月くらいは頑張っていましたが最近は違うメニューを食べています.

一人暮らしなら,以前決めたメニューのほうが安く済みますが,実家暮らしなら家のメニュー+αで食べたほうが,安く太れます.

今のメニュー

  • パン
  • 卵1個
  • クソ安シリアル40gと牛乳200ml
  • 自作ウェイトゲイナー

  • 米320g
  • 弁当のおかずを適当に
  • 自作ウェイトゲイナー

おやつ

  • ホットケーキ100g~150g(一気に冷凍作り置き)

  • 米320g
  • 夜ご飯のオカズ
  • 自作ウェイトゲイナー

全体的にたんぱく質が減って,その分炭水化物が増えた感じです.

体の調子はたんぱく質大量より,炭水化物大量のほうが体の調子が良いです.

まとめ

たにおーの体の調子は,炭水化物多目のほうがいいです.

やっぱり増量をすると結構扱える重量が増えます.ダンベルベンチを36kg×10発は上がるようになりました.40kg×10発を早くブチ挙げたいです.

体重を78~80kg程度まで増やしたら,減量を始める予定です.

では.

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