過筆修正；2020年1月26日
こんにちは
遂に初心者時代の目標だった重量を達成した
たにオーです
今回は、初心者のころからの夢だったベンチ100kgを達成したので報告と記念を兼ねて記事にします。
目次
ベンチプレス100kgを達成するのに掛かった期間
筋トレを始めてからという意味であれば、2年半程度です。
ココでいう筋トレを始めてからというのは、月に1回2回遊びでしてた時期を含んでいます。
ベンチプレス100kgが半年というのは嘘？？
よくネットで、ベンチプレス100kgとか半年で出来ると書いているのを見ます。おもに2chとか知恵袋とかの匿名サイトですが。
これについては、不可能ではありません。
現にたにおーは、 週に4回以上の頻度で筋トレを始めてからは3ヶ月で達成できました。
ということは、ラグビーとか柔道、野球部などのフィジカルが強い部活出身者が、週2,3回のペースでベンチをやりまくれば十分に達成可能です。
しかし、これはベンチプレスのフォームがある程度固まっている前提ですので、パーソナルトレーニングだったり、ベンチが強い友人から指導を受ける必要はあります。
初めてバーベルを握ったときにあがった重量
初めてたにおーがバーベルを握ったのは、高３の夏でした。
学校のトレーニングルームにあるベンチ台でベンチプレスに挑戦しました。
そのときは、40kgで5回上げるのが限界でした。
当時は寝転がって、腕で米袋4つ持ち上げれるってことは十分じゃね！？って思ってました。
半年以上前のベンチプレスの重量
このころは、月2回学校のジムで遊ぶ程度のトレーニングでした。
学校のジムはこんな感じの設備で結構古くてぼろいです。
このころは、重量を上げれているつもりでしたが、完全に自己流でしていたので、ひどいものでした。
胸に着けていないし、尻は上げるし、それでいて出来ているつもりになってたました。ラグビー部にドヤ顔していた恥ずかしい思い出です。
ジムに行きだしたころのベンチプレスの重量
ジムにはこの記事を執筆する3ヶ月まえから行きだしました。
そのころは、ベンチプレスを60kgで8回×3すらこなせていませんでした。
60kgすらこなせないといいましたが、少しでも60kgが扱えたのは、家でダンベルプレスをしていたからです。
たにオーが使っているダンベルは、このようなものです。
ファイティングロードというこの商品より更に安いものですが、irotecにしてたら良かった・・・
今は、お金をためて、アジャスタブルダンベルを購入しました。最高に便利です。
ダンベルベンチの3倍がベンチプレスの重量なのか？
一般的にダンベルベンチで10回上がる重量の3倍が、ベンチで1回持ち上げれると言われています。
そのため、27.5kgでダンベルベンチが10回で挙がるならベンチプレスで75kgが一発挙がる計算です。
また、この時期のたにおーのベンチプレスのマックス換算は72kgです
https://akuryoku.noyokan.com/tool/benchpress.html
ダンベル10回がベンチプレス1回というのは、ある程度当たっていることが分かります。
あくまで、ベンチプレスの基本的な動作が分かっている前提が有ります。
ベンチプレスで100kg達成したときの動画
遂に今日ベンチプレス100kg到達できました。
実は、すでに止めなしなら、あげれていたのですが、動画が取れていなかったので、無かったことに。最悪だ・・・
ラックアップが少しグダッてしまいましたが、止めありで成功できました。
成功してめっちゃうれしいです。
高重量のベンチプレスをするなら、リストラップを巻きましょう。
たにオーは70kg程度からリストラップを使っています。
とくに、ベンチプレスで手首を寝かす人は、リストラップをつけないと色々なところに負担が掛かります。
たにオーの使っているリストラップはこれです。予算に余裕があるなら、下のほうがおすすめです。
調子乗って、110kgに挑戦
しましたが、全くあげれませんでした。
ベンチプレス100kg到達したときのベンチのセットメニュー
特段変わったことはしていませんでした。
- ベンチプレス80kg 8回*3(止めあり)
- インクラインスミス60kg 8回*4
胸のメニューはこれだけです。
個人的には、初心者こそ基礎種目をやり込むべきと考えています。
また、大胸筋をつけたいのではなく、ベンチ100kgという称号が欲しいのであれば、ベンチプレスをやり込むべきです。
たにおーより大胸筋が発達していても、ベンチ100kg上がらない人はいます。
たにおーは、ベンチ100kgの称号が欲しかったので、パワーリフターの動画を参考にしつつ、ベンチを強化しました。
ベンチ80kg×8を３セットこなせるようになれば、マックス挑戦を行います。するといずれ達成できます。
P.S.尻上げベンチを矯正するために、一時期は60kgなどで練習していました。
ベンチ100kg達成したときの体の見た目について
下三枚は100kg上げれた半年後ほどの写真です。
それ以外はベンチ100kgをあげる3日くらい前の体です。このときで、72kg+-0.2くらいです。
三角筋前部と大胸筋下部はそこそこ、マシです。
しかし
大胸筋上部がしょぼすぎます。
今後当分は、インクラインベンチプレスを中心にメニューを組もうと思います。
ベンチプレス100kgを達成するにはダンベルプレスも有効
やはり、ベンチプレスを強くするのは、ベンチプレスをするべきです。
しかし、３日に1回のペースでジムにいける人は限られていると思います。
そこで、ダンベルプレスの出番です。
たにおーは、最近家トレなので、ダンベルで鍛えていますが、ベンチ１００kg上げれる人でもダンベルで十分に鍛えれます。
40ｋｇ(80kgセット)のダンベルがあればベンチをしなくても100kg挙がるかも
3倍した値がベンチのmaxになるとすれば片手40kgのダンベルが必要になります。
折角重いダンベルを購入するのであれば、しっかりしたトレーニング用具を作っているメーカーで、尚且つワンタッチで重量を変更できるダンベルがおすすめです
しかも、ワンタッチで重量が買えれるダンベルは重りが散らばらず、省スペースで用具を管理できます。
アジャスタブルダンベルに関しては上の記事で実際に【購入した上で】書いた記事があるので参考にしてください。
「追記」最近はジムに行かずに鍛えています。
そもそも、ベンチプレス100kgできる人が、家で十分に鍛えれるのか？と思うかもしれません。
結論を言えば60kgセットのダンベルでも、十分に鍛えることが出来ます。
いまは、８０kgセットを使用していますが。
もちろん、パワーラックとオリンピックシャフト、ラットプルがあったほうがうれしいですが、無くても十分に鍛えれています。
5万円でたにオーが簡易なホームジムを作ったので、よければこちらの記事もどうぞ。
まとめ
筋トレをはじめて最初は、40kgでセットを組んでいたのが、80kgでセットを組んで100kgで一発あがるようになりました。
初期と比べると2倍もの出力です。
また、まじめに筋トレを始めてからの重量の伸びが目覚しかったです。
- 1年チョイで10kgしか伸びなかったのが
- 3ヶ月で20kg以上伸びました
何事もある程度、本腰を入れて取り組むとダラダラ続けることの10倍くらい価値が違うことがわかりました。
以上 遂にベンチプレスで100kg上げれた!!体の見た目やメニュー、体重を公開 でした。
コメントを残す