【上げられるようになるまでの体験談】ベンチプレスで100kg上げれる人はこんな見た目！！

筋トレを始めた人の最初の目標の一つはベンチプレス100kgだと思います。

そしてとうとう、ベンチプレス100kgを達成することができたので、達成するまでの流れや、どれくらいの体になれるか

そもそもベンチプレス100kgの難易度は凄いのかなどを伝えれたら思います。

ベンチ100kg達成したときの体の見た目の凄さは！？

まず早速、ベンチプレス100kgに達したときの体を見てください！

ひょろい・・・とはなりませんが。

正直にいうと「え・・・こんな程度？？？」って思ったかもしれません。

残念ながらベンチプレス100kg程度ではこの程度にしかなりません。

ベンチプレス100kgを達成してもそんなにゴツイ体にはならない事が伝わったかと思います。

この程度なら出来そう！！って思ってもらえればうれしいです。

ベンチプレス100kgを達成するのに掛かった期間や難易度について

続きまして、ベンチプレス100kgを鉄製するのに掛かった期間について説明します。

才能のある人は、初めてバーベルを握った時に100kg挙げれたという人もいますが、私にはそんなに才能が有りませんでした。

ベンチプレス100kgが半年というのは嘘？？

よくネットで、ベンチプレス100kgとか半年で出来ると書いているのを見ます。おもに2chとか知恵袋とかの匿名サイトですが。

これについては、出来る人もいるので一概に不可能とは言えません。

ということで、フィジカルが必要な競技（柔道やラグビー）をしている人なら半年も必要とせずにベンチプレス100kgを達成できる可能性があります。

初めてバーベルを握ったときにあがった重量

初めてわたしがバーベルを握ったのは、高３の夏でした。

学校のトレーニングルームにあるベンチ台でベンチプレスに挑戦しました。

そのときは、40kgを5回あげるのが限界でした。

筋トレを始めて1年半度後の重量

100kg挙げる8ヶ月前では、ベンチプレスを50kgで8回×3セットを組んでいました。

筋トレを始めて1年以上たっているのに、全然強くなっていません。

それもそのはず、バーベルを始めて握ってからの期間は月に1,2回気の向いたときに少しだけトレーニングしてるだけした。

家に安いベンチ台とダンベル（60kg）セットを購入してちゃんと筋トレをはじめだしたのが、ここからです。

[box class=”red_box” title=”この時期の成長” type=”simple”]

• ダンベルを購入して半年間トレーニング
• 週に1,2回程度トレーニングをする
• ベンチプレスは50kg×8回 ⇒ 60kg×8回に成長
• ダンベルベンチプレスは27.5kg×10回です

[/box]

筋トレを始めて2年後にジムに行きだした

ジムには筋トレを始めて2年後に通いだしました。

通っていたのはエニタイムフィットネスという24hジムです。

ジムに通うとお金を払っているので「筋トレしに行かなきゃ！！」ってなります。

わたしはジムに通いだしてから週に4回以上のペースで通っていました、

ジムに通いだしたころは、ベンチプレスを60kg×8回が限界ギリギリのレベルでダンベルプレスも27.5kg×10回が限界でした。

ですが、ジムでベンチプレスを鍛えていくうちに、ダンベルプレスは30kg×10回が出来るようになり、ベンチプレスも80kg×10回ができるようになりました。

ダンベルベンチが強くなるとベンチプレスも強くなります！！

[voice icon=”http://kosen-shumi.com/wp-content/uploads/2020/11/cropped-MG_0065.jpg” name=”たにおー” type=”l icon_red line”]ベンチプレス100kgを出来るようになったいまでもダンベルでトレーニングをしています。[/voice]

今は、お金をためて、アジャスタブルダンベルを購入しました。最高に便利です。

＞＞アジャスタブルダンベルを購入したときの記事はこちら

【おすすめ】安い40kgアジャスタブルダンベルを購入した。【比較やレビュー】

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2020.01.27

ベンチプレスで100kg達成したときの動画

遂に今日ベンチプレス100kg到達できました。

ラックアップが少しグダッてしまいましたが、止めありで成功できました。

ベンチプレス　100ｋｇ　成功

成功してめっちゃうれしいです。

高重量のベンチプレスをするなら、リストラップを巻きましょう。

私はベンチプレスの重量が70kg程度のときからリストラップを使っています。

私の使っているリストラップはこんな感じのものになります。

予算に余裕があるなら、下のほうがおすすめです。公式のベンチプレス大会にも使えるほど丈夫で性能が高いです。

調子乗って、110kgに挑戦

しましたが、全くあげれませんでした。

ベンチプレス　110ｋｇ失敗

 ベンチプレス100kg到達したときのベンチのセットメニュー

特段変わったことはしていませんでした。

• ベンチプレス80kg×10回を3セット(止めあり、インターバル3～5分)
• インクラインスミス60kg×8回を4セット

胸のメニューはこれだけです。

個人的には、初心者こそ基礎種目をやり込むべきと考えています。

また、大胸筋をつけたいのではなく、ベンチ100kgという称号が欲しいのであれば、ベンチプレスをやり込むべきです。

私より大胸筋が発達していても、ベンチ100kg上がらない人はいます。

絶対に強くなるベンチプレス講座/ベンチプレスのテクニック/ベンチプレスのやり方/パワーリフティング

ベンチプレス80kg×10を３セットこなせるようになれば、マックス挑戦してください。100kg上がる可能性があります。

おまけ：ダンベルベンチの3倍がベンチプレスの重量なのか？

一般的にダンベルベンチで10回上がる重量の3倍が、ベンチで1回持ち上げれると言われています。

もし、３倍になるとすれば27.5kgでダンベルベンチが10回で挙がるならベンチプレスで75kgが一発挙がる計算です。

これをトレーニング歴1年半当時の私に当てはめてみます。

当時はマックス計測を行っていなかったので、ベンチプレスマックスは当時の重量×回数で求めます。

ということでダンベル10回がベンチプレス1回というのは、ある程度当たっていることが分かります。

ベンチプレス100kgを達成するにはダンベルプレスも有効

ベンチプレスを強くするのは、ベンチプレスをするべきです。

しかし、週に何回もジムにいける人ばかりでは有りません。

そこで、ダンベルプレスの出番です。

40kg(80kgセット)のダンベルがあればベンチをしなくても100kg挙がるかも

3倍した値がベンチのmaxになるとすれば片手40kgのダンベルが必要になります。

折角重いダンベルを購入するのであれば、しっかりしたトレーニング用具を作っているメーカーで、尚且つワンタッチで重量を変更できるダンベルがおすすめです

しかも、ワンタッチで重量が買えれるダンベルは重りが散らばらず、省スペースで用具を管理できます。

[voice icon=”http://kosen-shumi.com/wp-content/uploads/2020/11/cropped-MG_0065.jpg” name=”たにおー” type=”l icon_red line”]アジャスタブルダンベルに関しては上の記事で実際に購入した上で書いた記事があるので参考にしてください。[/voice]

「追記」最近はジムに行かずに家のダンベルで鍛えています。

そもそも、ベンチプレス100kgできる人が、家で十分に鍛えれるのか？と思うかもしれません。

結論を言えば60kgセットのダンベルでも、十分に鍛えることが出来ます。いまは、80kgセットを使用していますが。

もちろん、パワーラックとオリンピックシャフト、ラットプルがあったほうがうれしいですが、無くても十分に鍛えれています。

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まとめ:ベンチプレス100kgはそれほど難易度は高くないけど達成できたら凄い

筋トレを始めたてのころは40kgでベンチプレスのセットを組んでいました。それから筋トレをずっと続けていると80kgでセットを組めるようなり。100kgで一発あがるようになりました。

最初40kgでセットを組んでいたことを考えると実に2倍の力が出るようになりました。

また、まじめに筋トレを始めてからの重量の伸びが目覚しかったです。

でわまた